תרגילי TRX יעילים שחייבים להכיר

הגיע הזמן לזרוק את המשקולות, ולשכוח מאותן מכונות לאימון משקולות. הנה כמה תרגילי TRX שחייבים להכיר! אולי לא באמת כדאי לזרוק את המשקולות לתמיד, אבל בהחלט הגיע הזמן לעשות הפסקה עם המשוקלות ולהכיר אימון סופר אפקטיבי ויעיל שישפר את רמת הכוח והכושר שלכם! בואו להכיר את הקסם של רצועות TRX שיביאו לכם תוצאות מדהימות בכל אימון.

מה זה TRX?

האימון הומצא על ידי חיל הים האמריקני לשעבר, ה- TRX (קיצור של תרגיל התנגדות גוף כללי) הופך כל תרגיל לאתגר עבור שרירי הליבה שלכם על ידי שימוש בשני משאבים פשוטים: כוח המשיכה ומשקל גופכם.

כל שעליכם לעשות הוא לעגן את רצועות ה- TRX למקום מאובטח - חשבו על מכונת משקל, משקוף או סורגים. בהתאם לתרגיל, תשתמש בכפות הרגליים או בידיים כדי להחזיק את הרצועות.

באופן כללי, חלק מגופכם יושעה מעל הרצפה. ייתכן גם שאתם רוכנים אל הרצועות כדי ליצור התנגדות ויציבות.

עם כל היתרונות האלו, הנה כמה תרגילים שכדאי לכם להכיר ולהתנסות בהם בכדי להגיע לתוצאות החלומיות שלכם עם אימונים פונקציונליים.

·         פלג גוף עליון

יעדים: כתפיים, חזה, זרועות

קושי: מתחיל

כיצד לבצע: כך תשאבו את הדחיפה למעלה. הניחו את אצבעות הרגליים דרך מערכי TRX כך שחלק העליון של כפות הרגליים שלך פונה לרצפה. הרימו את גופכם למעלה כך שמשקלכם יונח על כפות הידיים.

יש לשמור על הליבה הדוקה, כופפו את המרפקים לחזה התחתון בין הידיים. אתם תרגיש את החזה והכתפיים שלכם כשאתם לוחצים בחזרה למעלה למצב ההתחלה.

·         לחיצת חזה TRX

יעדים: זרועות, חזה

קושי: מתחיל

כיצד לבצע: תשכחו משכיבה לביצוע לחיצת החזה האופיינית. עמדו בצורה הפונה הרחק מהעוגן, כשרגליים ברוחב הכתפיים. אחזו בידיות באחיזת ידיים והושיטו ידיים לפניכם בגובה הכתפיים. הישענו קדימה כך שגופכם נמצא בזווית קלה.

כיפוף מרפקים וחזה תחתון בין הידיים. תוכלו להפעיל את החזה והידיים כשאתם דוחפים את עצמכם בחזרה למצב ההתחלה.

·          שורת TRX הפוכה

יעדים: שרירי אצבעות, שקעים

קושי: מתחיל

כיצד לבצע: לחתור, לחתור, לחתור בדרככם למבנה גוף מתאים יותר. שכבו ישירות מתחת ל- TRX. כופפו ברכיים ונטעו רגליים על הרצפה. הושטיו את ידכם כדי לתפוס את הידיות, כפות הידיים זו מול זו, זרועות מושטות לחלוטין, כאשר אתם מרימים את גופכם כמה סנטימטרים מהרצפה. שמרו על מרפקים קרובים לצדדים שלכם, כופפו את המרפקים כדי למשוך את פלג גוף עליון לכיוון הידיות עד שגופכם יוצר קו ישר מכתפיים לברכיים. הורדיו כדי לחזור למצב ההתחלה.

·         שרירי התלת ראשי

יעדים: תלת ראשי

קושי: מתחיל

כיצד לבצע: כוונו לאותם טריס עם המהלך ללא סלסולים זה. כורעים מול העוגן ותופסים את הידיות באחיזה תחתונה. מתחו זרועות ישר מולכם והחזיקו אותן ברוחב הכתפיים.

כיפוף מרפקים כדי להוריד את פלג גופך העליון לכיוון הרצפה עד שידיכם יהיו בקו אחד עם האוזניים - זה כאשר תתחילו להרגיש את התלת ראשי האלה "נשרפים". חזרו למצב ההתחלה.

לסיכום

יש לא מעט תרגילים שניתן לעשות עם רצועות TRX והיתרון הגדול שמאפשר הפעלה של כמה שרירים במקביל ולא מצריך מתקני כושר יקרים או משקולות כבדות וגם ניתן ליצור מצב של אימון לכל דרגת קושי. אלו תרגילי TRX יעילים שחייבים להכיר בכדי לעשות אימונים אפקטיביים עם רצועות ה TRX.