מוט מתח

תרגיל מתח היה בעבר נחלתם של ספורטאים ומתאמנים בעלי כושר גופני גבוה אך בשנים האחרונות התרגיל שהיה מוכר לכולנו מאימוני ההכנה לצבא ומבחני הבר-אור הפך לאחד התרגילים הפופולריים לכלל המתאמנים. מתאמנים רבים מאתגרים את עצמם באימוני משקל גוף בעזרת מוט מתח ואילו המתאמנים שלא מסוגלים להרים את עצמם משתמשים באביזרי עזר כמו גומיות התנגדות ברמות קושי שונות כדי לבצע מספר חזרות בעליות מתח ולראות התקדמות מבוקרת והדרגתית.

אפשר גם לראות בעיקר חבר'ה צעירים בתרגילי עליות כוח שזה שדרוג של עליות המתח וגם במאמר זה נסקור איך לבצע נכון את התרגיל וכיצד מוט מתח ביתי יכול לעזור לנו לתרגל עליות כוח, כפיפות בטן ויד אחורית.

בשוק של היום יש מגוון עצום של מוטות מתח ביתיים ומקצועיים והקושי להחליט איזה מוט מתאים לנו הוא חשוב ומכריע, אנחנו נסקור את המוט מתח ביתי הקלאסי למשקוף שפופולרי בעיקר בקרב בני נוער וילדים. בשנים האחרונות אנחנו רואים שדווקא החבר'ה המבוגרים יותר מתאמנים עם מתח מסוג זה והשיפור הוא בהחלט ניכר.

מוט מתח ביתי מאפשר לבצע עליות מתח ועליות כוח. המוט מתכוונן בקלות על ידי סיבוב ובאמצעות ואקום וננעל על משקוף הדלת.

מוט מתח ביתי למשקוף אינו קבוע וניתן בקלות להסיר במידת הצורך בקלות ובמהירות.

למוט מתח 2  נקודות אחיזה עשויות מספוג ומשמשות  לנוחות מרבית ומניעת החלקה בזמן ביצוע התרגיל.

המוט מתח מגיע עם ברגים ופקקים לחיבור לצידי הדלת, על מנת לשמור על בטיחות מלאה בזמן האימון.

המוט לא מפריע לפתיחה ולסגירה של הדלת.

על מנת להקטין או להגדיל את הרוחב של המוט יש לסובב את הקצוות שלו בצורה סימטרית ובהתאם לרוחב המשקוף שלנו.

מתאים לדלתות סטנדרטיות , בין 62 ס"מ ל100 ס"מ.

זוג ברגים ופקקים להברגה לצידי המשקוף - חובה להתקין על הדלת על מנת לשמור על הבטיחות.

שימו לב:

כדי למנוע התרופפות של המוט, יש לאחוז את המוט בכיוון הנגדי להתקנתו עד שנגיע לנעילה הדוקה בין המוט מתח למשקוף.

יש מגוון של תרגילים למספר רב של קבוצות שרירים שאפשר להתאמן עם מוט מתח ובדרגות קושי שונות:

שכיבות סמיכה- מתאמנים מתחילים יכולים למקם את מוט מתח בגובה המותניים ולבצע שכיבות סמיכה על המוט ולעקוב אחרי ההתקדמות שלהם בכך שמהלך תקופת האימונים יורידו את המוט בהדרגה על ציר המשקוף ובכך להתאים את היכולת העכשווית לרמת הקושי. לצורך העניין מתאמן שממקם את המוט מתח בגובה של 5 ס"מ מעל הרצפה נמצא ביכולת מצוינת של ביצוע שכיבות סמיכה.

כפיפות בטן- ניתן לקבע את המוט בתחתית משקוף הדלת ובכך לקבע את הרגליים ולבצע כפיפות בטן קלאסיות עם ניתוק שכמות בלבד(אין צורך לעלות גבוה יותר) ומה שנשאר זה רק להתאמן ולבצע כמה שיותר כפיפות בטן ישרות ואלכסונים.

עליות כוח- ממקמים את מוט המתח בגובה בית החזה ומתרגלים באמצעות קפיצה את החלק השני של עליות הכוח, החלק שבו מרימים את רוב מסת הגוף מעל המתח(כמו תרגיל מקבילים).

חשוב להבהיר שמתאמן שלא מסוגל לעלות לפחות 10 עליות מתח לא יצליח לעלות עליית כוח אחת.

עליות מתח- גם פה אפשר לקבע את המוט בגובה שמתאים לנו ובכך לתרגל את תרגיל עליות המתח. מי שלא מסוגל לעשות עליית מתח אחת  צריך לקבע את המוט באיזור הבטן ולמקם את הגוף מתחת למוט ולהרים ולמשוך את עצמו כמו בתרגילי TRX

ככל שנשתפר כך נעלה בהדרגה את המוט עד לחלקו העליון של המשקוף שבו נבצע עליות מתח נקיות.